有人问我：有没有一个穴位，
按一按就能保健养生？

有。
这个穴位就是足三里。

民间有句话：

“常按足三里，胜吃老母鸡。”

“若要安，三里常不干。”

足三里是中医公认的“长寿穴”、
“强身穴”、“养胃穴”。

今天，就详细讲讲这个“超级穴位”。

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在小腿外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸，
胫骨前嵴外1横指处。

简单找法：

1. 坐在椅子上
2. 用手的虎口围住膝盖
3. 食指放在胫骨上
4. 中指尖对应的位置就是足三里

• 归经：足阳明胃经
• 属性：合穴、下合穴
• 地位：四总穴之首，“肚腹三里留”

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足三里是胃经的合穴，
“合治内腑”，
专门调理脾胃问题。

主治：

• 胃痛、呕吐、呃逆
• 腹胀、腹泻、消化不良
• 便秘、痢疾
• 身体消瘦、食欲不振

中医原理：
足三里是胃经经气汇聚之处，
刺激这里可以调节胃的功能，
促进消化吸收。

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《针灸真髓》曰：

“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”

足三里是补益气血的要穴。

主治：

• 气短乏力、容易疲劳
• 头晕目眩
• 面色萎黄
• 免疫力低下

适用人群：

• 体质虚弱者
• 老年人
• 久病初愈者

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足三里不仅调理脾胃，
还能间接调理肝的功能。

中医认为：
脾胃为气机升降的枢纽，
脾胃调和，肝气自然顺畅。

主治：

• 胁肋胀痛
• 情绪抑郁
• 消化不良导致的腹胀

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足三里是缓解疼痛的要穴，
尤其适合腹部疼痛。

主治：

• 胃痛
• 腹痛
• 痛经
• 关节疼痛

现代研究：
刺激足三里可以调节中枢神经系统，
释放内源性镇痛物质。

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《外台秘要》曰：

“凡人年三十以上，若不灸三里，令气上眼暗，所以三里下火也。”

意思是：30岁以上的人，
常灸足三里，可以延缓衰老。

作用机制：

• 提高免疫力
• 调节内分泌
• 抗氧化
• 促进新陈代谢

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手法：

• 用拇指指腹按揉
• 力度适中，以酸胀为度
• 顺时针、逆时针各按揉50-100次
• 每天1-2次

适用人群：

• 普通养生保健
• 轻症调理

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方法：

• 艾条悬灸，距离皮肤2-3厘米
• 每次灸10-15分钟
• 每天1次，或隔天1次

适用人群：

• 阳虚体质
• 脾胃虚寒
• 免疫力低下
• 慢性病患者

注意：

• 艾灸后不要马上洗澡
• 阴虚火旺者慎用
• 孕妇禁用

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方法：

• 直刺1-2寸
• 需要专业医师操作

注意：

• 自行不可针刺
• 必须由执业中医师操作

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方法：

• 用生姜片或蒜片敷在足三里
• 上面放艾绒做成艾炷灸
• 或用药物贴敷

适用人群：

• 不想艾灸烟味的人
• 皮肤敏感者

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配穴	功效
中脘	和胃止痛
内关	止呕安神
天枢	调理肠道

配穴	功效
气海	补气要穴
血海	活血补血
关元	补肾固本

配穴	功效
神门	安神定志
三阴交	滋阴安神
百会	醒脑安神

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适用：普通人群日常保健

方法：

• 每天按摩足三里5-10分钟
• 或艾灸足三里每周2-3次
• 长期坚持

功效：

• 增强体质
• 预防疾病
• 延缓衰老

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适用：消化不良、食欲不振、腹胀

方法：

• 足三里+中脘+天枢
• 每天按摩2次
• 每次每穴3-5分钟

功效：

• 和胃消食
• 理气止痛

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适用：面色萎黄、气短乏力、容易疲劳

方法：

• 足三里+气海+关元
• 艾灸效果更好
• 每天或隔天一次

功效：

• 补益气血
• 增强体质

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适用：痰湿体质、腹部肥胖

方法：

• 足三里+丰隆+阴陵泉
• 按摩为主
• 每天2次

功效：

• 健脾祛湿
• 化痰减肥

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• 孕妇禁用（可引起子宫收缩）
• 饭后1小时内不要按摩
• 皮肤破损处不要按摩
• 过饥过饱时不要按摩

按摩足三里常见反应：

• 酸胀感（正常）

• 温热感（正常）

• 轻微疼痛（力度太大）

• 嗳气、排气（调理反应）

• 最佳时间：上午7-9点（胃经当令）

• 次佳时间：晚上睡前

• 避免时间：深夜（扰动阳气）

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唐代药王孙思邈：

“膏肓俞无所不治，主羸瘦虚损，梦中失精，上气咳逆，狂惑忘误......若能用心方便求得，灸之无疾不愈矣。”

孙思邈本人也坚持艾灸足三里，
传说他活到141岁。

日本某些长寿村，
有“勿与不灸足三里者同行”的说法。
足三里灸是日本民间重要的保健方法。

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A：说明力度不够或位置不准。重新定位，确保在�骨外侧1横指处。适当增加力度。

A：减少艾灸频率，或配合滋阴穴位如三阴交、太溪。喝些菊花茶、绿豆汤。

A：大多数人可用，但阴虚火旺、实热证者需谨慎。最好咨询中医师。

A：可以。小儿用法力度轻柔，时间缩短。可以增强体质。

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足三里，是人体自带的“长寿开关”。
它不花一分钱，
不需要什么特殊设备，
只要每天按一按、灸一灸，
就能收获健康。

正如古人所说：

“灸足三里，得长寿。”

“若要安，三里常不干。”

愿我们都能善用这个“超级穴位”，
健康长寿，幸福美满。

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你平时会按摩足三里吗？
有什么养生心得？

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本文仅供健康科普，如有不适请咨询专业医师。