为什么有人吃啥都胖，有人怎么吃都不胖？有人怕冷，有人怕热？有人容易上火，有人总是手脚冰凉？

中医告诉你：这是因为每个人的体质不同。

2009年，中华中医药学会发布了《中医体质分类与判定》标准，将中国人的体质分为9种基本类型。了解自己的体质，才能对症调理，事半功倍。

今天这篇，帮你一次性搞清楚自己的体质类型。

特征：

• 面色红润有光泽
• 精力充沛，不易疲劳
• 睡眠好，二便正常
• 适应能力强

调理建议：保持现状，均衡饮食，适度运动。

自测：

• ☐ 说话声音低弱无力
• ☐ 容易疲劳，稍微活动就气喘
• ☐ 容易出汗，特别是白天
• ☐ 容易感冒，抵抗力差
• ☐ 舌头胖大，有齿痕

调理方案：

• 食疗：黄芪红枣茶、山药粥、党参炖鸡汤
• 运动：太极拳、八段锦，避免剧烈运动
• 穴位：按揉足三里、气海穴

自测：

• ☐ 手脚冰凉，冬天特别明显
• ☐ 喜欢吃热食，喝热水
• ☐ 容易腹泻，吃凉的就不舒服
• ☐ 面色苍白或晄白
• ☐ 小便清长，夜尿多

调理方案：

• 食疗：生姜红糖水、羊肉汤、韭菜炒虾仁
• 起居：注意保暖，夏天少吹空调
• 穴位：艾灸关元穴、命门穴

自测：

• ☐ 手脚心发热，晚上睡觉出汗
• ☐ 口干咽燥，总想喝水
• ☐ 皮肤干燥，容易起皮
• ☐ 眼睛干涩，看东西模糊
• ☐ 容易失眠，心烦意乱

调理方案：

• 食疗：银耳莲子羹、百合粥、麦冬茶
• 忌口：少吃辛辣、油炸、烧烤
• 穴位：按揉太溪穴、三阴交

自测：

• ☐ 体型偏胖，腹部肥满松软
• ☐ 面部油脂多，头发容易油
• ☐ 舌苔厚腻，口中有黏腻感
• ☐ 身体沉重，懒得动
• ☐ 大便黏腻，粘马桶

调理方案：

• 食疗：薏米红豆粥、陈皮普洱茶、白萝卜汤
• 运动：快走、游泳，每天30分钟以上
• 穴位：按揉丰隆穴、阴陵泉

自测：

• ☐ 面部油腻，容易长痘
• ☐ 口苦口臭，体味重
• ☐ 大便黏滞不爽，小便黄
• ☐ 容易烦躁，脾气大
• ☐ 阴囊潮湿（男）/白带黄（女）

调理方案：

• 食疗：绿豆汤、苦瓜炒蛋、冬瓜薏米汤
• 忌口：少吃甜腻、辛辣、烧烤、啤酒
• 穴位：按揉曲池穴、合谷穴

自测：

• ☐ 面色暗沉，有黑眼圈
• ☐ 容易有瘀斑，磕碰后青紫难消
• ☐ 舌头紫暗，有瘀点
• ☐ 女性月经有血块，痛经
• ☐ 皮肤干燥，容易瘙痒

调理方案：

• 食疗：山楂红糖水、玫瑰花茶、黑木耳炒肉
• 运动：跳舞、瑜伽，促进血液循环
• 穴位：按揉血海穴、膈俞穴

自测：

• ☐ 情绪低落，容易抑郁
• ☐ 多愁善感，容易哭泣
• ☐ 胸闷，喜欢叹气
• ☐ 失眠多梦，容易惊醒
• ☐ 咽喉有异物感，咽不下咳不出

调理方案：

• 食疗：玫瑰花茶、佛手柑茶、陈皮粥
• 情志：多与朋友交流，培养兴趣爱好
• 穴位：按揉太冲穴、期门穴

自测：

• ☐ 容易过敏，荨麻疹、湿疹
• ☐ 过敏性鼻炎，打喷嚏流鼻涕
• ☐ 对药物、食物容易过敏
• ☐ 季节变化时容易生病

调理方案：

• 食疗：山药粥、红枣枸杞茶，增强免疫力
• 起居：避免接触过敏原，保持室内清洁
• 穴位：按揉足三里、肺俞穴

不要盲目跟风进补，先搞清楚自己是什么体质。如果拿不准，建议找中医师面诊。

体质调理首选食疗，安全又有效。药物调理需要在医生指导下进行。

体质是长期形成的，调理也需要时间。至少坚持3个月，才能看到明显变化。

Q：一个人可以同时有几种体质吗？
A：可以。大多数人都是兼夹体质，比如气虚+痰湿，阳虚+血瘀等。调理时以主要体质为主。

Q：体质会改变吗？
A：会的。随着年龄、环境、生活方式的变化，体质也会发生改变。定期自测，及时调整。

Q：平和质是最好的吗？
A：是的。平和质是最健康的体质状态，调理的目标就是向平和质靠近。

你测出来是什么体质？评论区聊聊，看看有没有同款体质的朋友~

下期预告：针对9种体质的专属食疗方，记得关注！

本文仅供健康科普，具体调理建议请咨询专业中医师。